Fashion: พฤษภาคม 2016

วันพุธที่ 4 พฤษภาคม พ.ศ. 2559

งานสักสายฮิป แนวธรรมชาติจากใบไม้

ขอขอบคุณที่มาจาก :http://talks2bkk.com/1030

วิธีสร้างกล้ามหน้าท้องแบบง่ายๆ สำหรับผู้หญิง

นอกจากจะรีดไขมันให้หมดไปจากร่างกายแล้ว ช่วงนี้สาวๆ เค้าฮิตมีกล้ามท้องเป็นลอนสวยๆ ดูสุขภาพดี จะมีซิกแพคแน่นๆ หรือแค่กล้ามเบาๆ พอให้เซ็กซี่ก็แล้วแต่ความชอบเนอะ ซึ่งการมีกล้ามเนี่ยไม่ใช่แค่จะทำให้หุ่นสวยน่ามองอย่างเดียวน้า จำไว้เลยว่ายิ่งมีกล้ามร่างกายก็ยิ่งเผาผลาญง่าย ทำให้กินเข้าไปแล้วไม่อ้วนเผละเร็วเหมือนตอนที่ไม่มีกล้ามเลย ดังนั้นถ้าใครอยากรู้วิธีสร้างกล้ามหน้าท้องล่ะก็ จัดไปค่ะ ท่าสร้างกล้ามหน้าท้องง่ายๆ สำหรับผู้หญิง มือใหม่ก็เล่นได้นะ!

ขอบคุณที่มา:http://www.ladyissue.com/45941

วันอาทิตย์ที่ 1 พฤษภาคม พ.ศ. 2559

ลด 10 นิ้วทั่วตัว ใน 10 วัน ด้วย 8 ท่าออกกำลังกายลดไขมัน กระชับกล้ามเนื้อ

การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว ใช่ว่าคือการก้มหน้าก้มตาอดอาหาร และหักโหมออกกำลังกายซะเมื่อไหร่ล่ะคะสาวๆ แต่การลดน้ำหนักที่ดีจะต้องประกอบไปด้วยการกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพ เช่น น้ำตาลน้อย ไม่มีไขมัน และออกกำลังกายควบคู่ไปด้วย ซึ่งการออกกำลังเพื่อให้น้ำหนักลด หรือเพื่อสร้างกล้ามเนื้อจะต้องไม่หักโหมทำ เพราะอาจจะยิ่งทำให้ร่างกายบาดยิ่งทรุดโทรมลงได้ค่ะ ซึ่งทางที่ดี สาวๆ ควรจะออกกำลังกายด้วยท่าออกกำลังกายที่ให้ประโยชน์ต่อทุกสัดส่วน เพื่อสร้างความสมดุลและความแข็งแรงให้ร่างกาย และเพื่อสร้างสุขภาพที่ดีในระยะยาวค่ะ

โดยท่าออกกำลังกายที่เรานำมาฝากสาวๆ ในวันนี้ ก็ต้องบอกว่า เป็นท่าที่จะทำให้สาวๆ ลดทั่วร่างได้ถึง 10 นิ้ว ในเวลาเพียง 10 วันเท่านั้น!! ซึ่งท่าเหล่านี้ก็เป็นท่าที่แนะนำโดย Tracy Anderson เทรนเนอร์สาวที่เหล่าดาราฮอลลีวูดหลายๆ คนต่างไว้วางใจ โดย Tracy ได้บอกว่า ท่าทั้ง 8 ท่านี้ จะทำให้กล้ามเนื้อกว่า 400 มัดทั่วร่างของสาวๆ ได้ออกกำลัง ไม่ว่าจะเป็นที่แขน หน้าท้อง ขา ก้น ลำตัว เรียกได้ว่า หัวจรดเท้า รวมถึงหน้าและหลังเลยทีเดียว

Single-leg kick

ท่านี้จะช่วยออกกำลังส่วนไหล่ หน้าอก ลำตัวด้านข้าง กล้ามเนื้อก้น ต้นขาด้านใน และกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง

เริ่มด้วย คว่ำหน้า ชันเข่าตั้งกับพื้น ขาแยกออกจากกันไปด้านข้างเล็กน้อย ให้เท้าชี้ไปด้านหลัง มือสองข้างประสานกันไว้ด้านหน้า โดยให้มือขวาวางอยู่บนมือซ้าย จากนั้นแขม่วหน้าท้อง ยกขาขวา และยืดไปด้านหลัง เป็นแนวทแยงมุมกับลำตัว แล้วกลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำ 15-20 รอบ แล้วจึงสลับข้าง

Mini squat with leg extension

ท่านี้จะช่วยออกกำลังส่วนไหล่ หลังส่วนบน หน้าอก แขน ลำตัว กล้ามเนื้อก้น กล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า และกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง

เริ่มด้วย ท่าคว่ำหน้า ปลายเท้าข้างซ้ายยันพื้นไว้ งอเข่าเล็กน้อย เข่าขวายกขึ้นตั้งฉากกับพื้น มือทั้งสองข้างวางแนบกับพื้น แขนเหยียดตรง จากนั้นเหยียดขาซ้ายขึ้นตรง พร้อมกับยกขาขวาเหยียดตรง ปลายเท้าชี้ขึ้นด้านบน แล้วกลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำ 15-20 รอบ แล้วจึงสลับข้าง

Plank with arm/leg lift

ท่านี้จะช่วยออกกำลัง หลังส่วนบน หน้าอก ลำตัว และ กล้ามเนื้อก้น

เริ่มด้วย ท่า plank มือทั้งสองวางแนบกับพื้น แขนเหยียดตรง ขาแยกจากกันกว้างกว่าสะโพกเล็กน้อย จากนั้นยกแขนซ้ายเหยียดไปด้านข้าง พร้อมกับยกขาขวาออกด้านข้าง โดยยกให้แขนและขวาสูงกว่าหลัง ยกขึ้นลง ทำซ้ำ 15-20 รอบ แล้วจึงสลับข้าง

Stretch, bend and kick

ท่านี้จะช่วยออกกำลังหน้าอก หน้าท้อง และกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง

เริ่มด้วย ท่าคว่ำหน้า คุกเข่าลงกับพื้น โดยให้เข่าซ้ายวางบนพื้น ส่วนขาขวาเหยียดตรงไปด้านหลัง มือสองข้างวางแนบพื้น แขนเหยียดตรง จากนั้นงอเข่าขวา แล้วพาดขาวางลงบริเวณหลังข้อพับขาซ้าย สุดท้ายงอข้อศอก ลดหน้าอกลง แล้วเหยียดขาขวาขึ้นด้านบน เสร็จแล้วยกหน้าอกกลับขึ้น พร้อมๆ กับลดระดับขาขวาลงสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำ 15-20 รอบ แล้วจึงสลับข้าง

Side hip drop and kick

ท่านี้จะช่วยออกกำลังส่วนไหล่ หลังด้านบน ลำตัว กล้ามเนื้อก้น และกล้ามเนื้อต้นขาด้านนอก

เริ่มด้วยท่าตะแคงเอียงข้าง โดยวางมือซ้ายและเข่าซ้ายลงบนพื้น วางแขนขวาเหยียดตรงแนบกับสะโพกขวา จากนั้นค่อยๆ ลดตัวลงให้สะโพกห่างจากพื้นประมาณ 6 นิ้ว แล้วดึงสะโพกกลับที่เดิม พร้อมกับเหยียดขาขวาออกไปด้านข้าง ทำซ้ำ 15-20 รอบ แล้วจึงสลับข้าง

Army crawl leg extension

ท่านี้จะช่วยออกกำลังส่วนไหล่ หลัง หน้าอก หน้าท้อง กล้ามเนื้อก้น และต้นขาด้านใน

เริ่มด้วย ท่านอนคว่ำหน้า ฝ่ามือทั้งสองข้างวางแนบพื้นด้านข้างแนวเดียวกับหน้าอก งอข้อศอก ขาขวาวางตั้งฉาก 90 องศาแนบกับพื้น ขาซ้ายเหยียดตรงไปด้านหลังแนบกับพื้นเช่นกัน จากนั้นยกลำตัวขึ้นจนแขนเหยียดตรง งอเข่าซ้าย ทิ้งน้ำหนักลงบนเข่า ยกเท้าขึ้นจากพื้น และยกขาขวาเหยียดตรงไปด้านหลัง เสร็จแล้วลดตัวลง กลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำ 15-20 รอบ แล้วจึงสลับข้าง

All-fours leg swing

ท่านี้ช่วยออกกำลังส่วนหลัง หน้าอก แขน ลำตัวด้านข้าง กล้ามเนื้อก้น และ ต้นขาด้านนอก

เริ่มด้วยท่าคุกเข่า กำมือ วางศอกซ้ายลงกับพื้น ต้นแขนด้านล่างวางแนบกับพื้น ขาขวายกเหยียดไปด้านหลัง งอเข่าให้ขาด้านล่างเอียงชี้ไปด้านซ้าย จากนั้นเตะขาขวาไปด้านขวาจนเหยียดตรง แล้วกลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำ 15-20 รอบ แล้วจึงสลับข้าง

Grand plie with kick

ท่านี้จะช่วยออกกำลังส่วนหลัง หน้าอก แขน หน้าท้อง กล้ามเนื้อก้น ต้นขาด้านใน กล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า และกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง

เริ่มด้วยท่ายืนส้นเท้าชิดกัน แยกเท้าออกจากกันให้นิ้วเท้าชี้ไปด้านหน้า ค่อยๆ ลดตัวลง เหมือนนั่งยองๆ เข่าเปิดออก และยกส้นเท้าขึ้น จากนั้นลดขาลงนั่งคุกเข่า วางมือลงกับพื้น แขนเหยียดตรง และเหยียดขาขวาชี้ไปด้านหลัง ลดขาลง แล้วทำท่าทั้งหมดย้อนกลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำ 15-20 รอบ แล้วจึงสลับข้าง

ท่าทั้งหมดนี้อาจจะดูยากไปหน่อยใช่มั้ยล่ะคะสาวๆ แต่ถ้าสาวๆ หมั่นทำ 4-6 วันต่อสัปดาห์ รับรองว่า ต้นแขนเล็กๆ ต้นขาเรียวๆ และซิกแพคแน่นๆ อยู่ไม่ไกลเกินเอื้อมแน่นอนค่า

ขอขอบคุณที่มา women.truelife.com

วิธีทำผมเซอร์ยุ่งๆเซอร์ๆ

ทรงผมแบบเซอร์ๆ ยุ่งๆ ดูเป็นสาวซนๆ ยังแรงไม่หยุดเลยนะคะ ยิ่งช่วงหน้าร้อนแบบนี้ การทำผมเซอร์ให้ปอยผมปลิวไปกับลมใต้แสงแดด (อันแผดเผา) ยังทำให้สาวๆดูมีเสน่ห์กลางแสงแดดไปอีกกก

แต่ถ้าสาวๆเบื่อการมัดดังโงะ หรือ Half bun ยุ่งๆแล้ว เราก็เลยมีหลากหลายทรงผมที่ดูเซอร์ ดูน่ารักไม่น่าเบื่อมาฝากให้สาวๆได้ลองทำ แถมยังเหมาะกับหน้าตาสาวเอเชียน่ารักๆแบบเรากันด้วยนะคะ ไม่ลองทำไปเดินท้าแดดไม่ได้แล้วววว

วิธีทำผมเซอร์ ยุ่งๆ

ขั้นตอนที่ 1. ทำลอนผมหลวมไว้ก่อนนะคะ แล้วหวีให้เรียบร้อย
ขั้นตอนที่ 2. รวบผมเป็นหางม้าสูงประมาณกลางหัวแล้วมัดเก็บไว้ค่ะ
ขั้นตอนที่ 3. แบ่งผมออกเป็น 2 ส่วนเท่าๆกันนะคะ
ขั้นตอนที่ 4. จับเอาทั้ง 2 ส่วนมามัดกันเป็นก้อนกลมเลยค่า แล้วใช้กิ้บติดผมเก็บปลายผมเอาไว้ แค่นี้ก็ได้ทรงผมสวยๆแล้ว

ขั้นตอนที่ 1. มัดผมครึ่งหัวเก็บไว้ก่อนเลยค่า
ขั้นตอนที่ 2. แล้วมัดอีกครึ่งมารวมกัน
ขั้นตอนที่ 3. มัดทั้ง 2 ส่วนแล้ว ให้ถักเปียตรงส่วนครึ่งแรกแล้วมัดเก็บไว้ ทำในส่วนที่ 2 เหมือนกันนะคะ
ขั้นตอนที่ 4. จากนั้นก็ม้วนเปียทั้ง 2 ให้เป็นก้อนกลม ติดกิ้บเก็บผมก็เป็นอันเสร็จค่ะ

ขั้นตอนที่ 1. ทำผมเป็นลอน แล้วมัดผมครึ่งหัว แต่แบ่งผมด้านหน้าเอาไว้นะคะ
ขั้นตอนที่ 2. จากนั้นก็แบ่งผมเป็น 4 ส่วน คือผมด้านหน้า 2 ข้าง และผมที่มัดไว้ 2 ข้าง
ขั้นตอนที่ 3. จับผมด้านหน้าไขว้ทับลงมาอีกข้าง มัดผมเก็บไว้ ทำซ้ำกับอีกข้างแบบเดียวกัน ก็เสร็จแล้วค่ะ น่ารักกก

ขั้นตอนที่ 1. มัดผมกลางหัวเก็บไว้ในลักษณะหางม้าสูง ปล่อยผมรอบๆไว้นะคะ
ขั้นตอนที่ 2. แบ่งผมด้านหน้า ทั้งสองข้าง และด้านหลังออกเป็น 2 ข้าง จะเท่ากับแบ่งไว้ 4 ส่วนนะคะ
ขั้นตอนที่ 3. ถักเปียทั้ง 4 ส่วนแล้วมัดไว้เลยค่ะ
ขั้นตอนที่ 4. จับเปียทั้งหมดมาล้อมผมที่มัดเป็นหางม้าไว้ ติดกิ้บเก็บผมก็เสร็จ ได้อีกทรงเก๋แล้วค่ะ

ขั้นตอนที่ 1. แบ่งผมด้านหน้าออกมา ถักเปียเก็บไว้นะคะ
ขั้นตอนที่ 2. แบ่งผมกลางหัวมัดหางม้าไว้นะคะ
ขั้นตอนที่ 3. สาวๆสามารถเอาผมเปียด้านหน้ามาล้อมแล้วติดกิ้บเก็บผมไว้ได้เลย หรือใครที่ต้องงการความเก๋ ก็สามารถใช้ฝีมือ สอดผมแซมลงในผมที่มัดไว้เป็นการเพิ่มรายละเอียดก่อนเอาเปียมาล้อมเก็บผมก็ได้นะคะ

ขั้นตอนที่ 1. มัดผมกลางหัวเก็บเป็นหางม้า แล้วม้วนผมสอดกลางให้เป็นเกลียวไว้ก่อนนะคะ
ขั้นตอนที่ 2. บิดเกลียวผมด้านหน้า แล้วสอดผมตามลงไปทั้ง 2 ข้างนะคะ
ขั้นตอนที่ 3. เพิ่มความยุ่งของทรงผมด้วยการเก็บปลายผม ม้วนลงไปกับเกลียวผม ก็เป็นอันเสร็จแล้ววว

ขั้นตอนที่ 1. เก็บผมมัดเป็นหางม้าต่ำ แต่เก็บไม่หมดนะคะ เราจะเหลือผมด้านในไว้อีกนิดหน่อยค่า
ขั้นตอนที่ 2. ม้วนผม สอดปลายผมเข้าด้านใน จะทำให้ผมเป็นเกลียวแบบในรูปนะคะ แล้วมัดปลายผมไว้
ขั้นตอนที่ 3. เอาผมที่เราไม่ได้มัด สอดเข้าตรงกลางผมที่มัดไว้ หลายรอบจนหมด มัดอีกครั้ง ก็ได้ทรงผมเกลียวน่ารักๆแล้วค่า

ขั้นตอนที่ 1. แบ่งปอยผมด้านหน้ามามัดแล้วม้วนเกลียวผมเข้าไปด้านในนะคะ
ขั้นตอนที่ 2. แบ่งผมออกเป็น 2 ข้าง แล้วแบ่งปอยผมมามัดไล่ลงมาข้างล่าง จนเก็บผมได้ทั้งหมด
ขั้นตอนที่ 3. ดึงผมออกมาให้เป็นทรงยุ่งๆ ก็ได้อีกทรงน่ารัก ไว้ทำท้าแดดร้อนแล้วค่า

ขั้นตอนที่ 1. แบ่งผมหน้าออกมา ม้วนเป็นเกลียวเข้าด้วยกัน ทำเหมือนกันทั้ง 2ข้างนะคะ แล้วเอามามัดรวมกันไว้
ขั้นตอนที่ 2. แบ่งผมด้านหลังเป็น 2 ข้างแล้วถักเปียเก็บไว้ทั้ง 2 ข้าง
ขั้นตอนที่ 3. เก็บเปียไปซ่อนปลายแล้วใช้กิ้บติดผมเก็บผมไว้ ทำแบบเดียวกันกับเปียอีกข้าง ก็ได้ทรงผมสวยๆแล้วค่า

ทำไม่ยาก แถมยังดูดี ดูน่ารักเป็นทรงผมยุ่งๆที่เหมาะกับสาวเอเชียมากๆเลยนะคะ เอาไว้ทำออกไปเที่ยว หรืิอบางทรงก็สามารถทำไปออกงานได้เลย

ที่มา : http://www.ladyissue.com/43673